co to jest wyciskanie francuskie

[...] drugi trening dodałbym unoszenie w opadzie). Co do mnie, to mój staż wynosi 2,5 roku (z czego 2 lata to ostra redukcja -30kg no i niestety bardzo słabe osiągi). Od pół roku jestem na spokojnej masie - to będzie mój 3 cykl. Przytyłem 4kg (z czego 0,5% bf w górę tylko, co chyba jest dobrym wynikiem). Jestem typowym endomorfikiem. Poprzednie cykle [...]

[...] ale równie dobrze mógłbyś je wrzucić do barków. A co do tricepsu, to zrób najpierw wąskie wyciskanie w wersji na triceps, a potem wyciskanie francuskie. Wyciskanie wąskie jest wielostawowe, a takie się z założenia robi przed izolacją. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 00:34:22 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 [...]

Dzięki wielkie... a co do kolejności ćwiczeń to jest dobra?? Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja jestem zwolennikiem wybierania malej liczby cwiczen ale wiekszej serii. a nie jedna seria wyciskania plasku, druga w skosie a trzecia jeszcze inna. jak juz wybrales sobie [...]

Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]

1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 // 12-10-8-6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max // 4x MAX · -ściąganie [...]

[...] ) Brakuje podciagania na drążku w plecach. ( dodać czy zastąpić inne ćwiczenie ) To przenoszenie w klacie po co? ( sugerowałem się tutaj atlasem ćwiczeń K**,w filmiku jest powiedziane że to '' świetne uzupełnienie do treningu klatki piersiowej i stosuje się je na końcu '' 2 wyciskania na barki, podciąganie do brody jest kontuzjogenne. ( w [...]

Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT: " -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, " ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze... Ciężary: 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, raz wykonuj francuza jednorącz raz oburącz, raz w leżeniu dobrą alternatywą jest też francuskie wyciskanie w leżeniu z dwoma sztangielkami co zazwyczaj jest rzadko stosowane przez ludzi na siłowni, każdy woli machać sztangą ;). Na triceps nie [...]

[...] - Wznosy na palcach obunóż 2s 8 pow - Przysiady ze sztangielkami 2s 8 pow Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 8 pow Może być? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Mam 2 sztangielki po 10 kg, czy to nie za mały ciężar do takich ćwiczeń? Czy na początek może być? Chciałem jeszcze dodać do tego treningu ćwiczenia na mięśnie [...]

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

[...] nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? Można jeść codziennie po tak dużo jaj ? ;p Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-24 [...]

przykre nie przykre jestem pełen podziwu i szacunku do gościa a wy widze też to może wyskoczycie z jakimiś propozycjami i takimi ćwiczeniami by mu pomuc by było mu łatwo opanować technike i ruchy weście pod uwage to że bedzie miał trudniej z kordynacja a seba wiosłowanie umnie na siłce jest maszyna zastepująca wiosłowanie sztangą on stego bedzie [...]

[...] drazkach, sztabgach]- właśnie boje się ćwiczyć mc, oraz wiosłowań, dlatego aby za bardzo nie obiążać placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na 4glowy- to może przysiady na suwnicy skośnej? BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na [...]

[...] + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do tego 1 na łydki. Najpierw rób klatkę a potem barki i triceps. Uginanie przedramion nachwytem z hantlami to z tego co sobie obrazuje to jest na przedramiona, może chodzi o podciąganie hantli wzdłuż tułowia. Rób 2-3 ćwiczenia na barki. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc bardziej angażuje triceps, [...]

[...] 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 [...]

W tym planie nie pasuje mi kilka rzeczy: 1.Przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie na jednym treningu to trochę za dużo dla moich prostowników. 2.Podciąganie, które jest dla mnie najważniejsze, mam wykonywać na końcu treningu o resztkach sił? Skoro twierdzicie, że minimalistyczne plany bez rozdrabniania się są lepsze to może coś takiego: Przysiad/MC [...]

[...] i rozpiętek, a sztangi i hantle do wyboru do koloru sobie leża na stojakach i zawsze są jakieś wolne. Po drugie podobno lepiej dla samej techniki, no i więcej grup mięśni jest zaangażowanych, a na tym mi zależy. Z drugiej strony instruktor zaleca wszystkim takim nowicjuszom jak ja ćwiczenia na maszynach, podobno trudniej coś spiep**yć. Ale w [...]

[...] nie mam ławki regulowanej jak i sztangi więc nie które ćwiczenia trzeba wyeliminować. Hantle mam przynajmniej na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak mógłbyś mi go pomóc trochę zmienić był bym bardzo wdzięcznym lub powiedzieć co zmienić w moim? Dzięki. :) BTW [...]

Ok dzieki za wszystkie rady Swoją droga pół roku temu stosowalem trening domatora z tego artukułu (bo nie mialem mozliwosci chodzic na silownie)ale nie wiedzialem ze on jest Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 [...]